Plunge Cold Plunge Testbericht 2023

Sie haben auf TikTok wahrscheinlich schon Leute gesehen, die sich in Eiswasser getaucht haben. Oder vielleicht haben Sie von der Wim-Hof-Methode gehört oder Andrew Huberman zugehört, der über die vielen angeblichen Vorteile von Eisbädern sprach – nach Ansicht einiger Leute reichen sie von der Unterstützung beim Abnehmen bis zur Linderung von Depressionen. Es gibt nicht genügend wissenschaftliche Beweise dafür, dass die Kältetherapie alle diesbezüglichen Behauptungen erfüllen kann, aber Sportler nahmen schon lange bevor Huberman ein bekannter Name war, Eisbäder, um Entzündungen und Muskelkater zu lindern. Und ich bin schon seit einiger Zeit neugierig, wie sich eine Kältetherapie auf meine eigene sportliche Leistung auswirken könnte. Ich trainiere gerade für einen Marathon, und je mehr ich gelaufen bin, desto mehr fühlen sich meine Beine an wie Wackelpudding. Als ich mir diese Videos ansah, fragte ich mich, ob Eisbäder die Lösung sein könnten, die ich brauchte.

Es gibt viele Möglichkeiten, in eiskaltes Wasser einzutauchen. Sie könnten einen Stahltank als Eisbad verwenden oder bei Amazon eine aufblasbare Eisbadewanne für weniger als 100 US-Dollar erwerben. Im Internet habe ich Leute gesehen, die übergroße Kühlboxen oder alte Gefriereinheiten verwendet haben. Sie könnten eine Badewanne mit kaltem Wasser füllen und Eis hineinwerfen. Sie könnten ein Bad in Ihrem örtlichen Meer oder See nehmen. (Schließlich war das Kaltwasserschwimmen, insbesondere in den nordischen Ländern, dazu gedacht, in natürlichen Gewässern ausgeübt zu werden.)

Aber die Einrichtung eines Cold-Spots in Brooklyn schien eine logistische Herausforderung zu sein. Ich habe keine Badewanne und lebe nicht in der Nähe eines schwimmbaren kalten Gewässers. Ich habe das Glück, eine Terrasse zu haben, auf der ich einen Stahltank oder eine etwas kleinere aufblasbare Wanne abstellen kann, aber Das Befüllen mit Wasser und Eis schien arbeitsintensiv und zeitaufwändig. Ich würde entweder einen speziellen Eisbereiter benötigen oder einen Ausflug zum Laden machen, um mehrere Beutel Eis zu holen. Ganz zu schweigen von der Frage, wie man das Wasser sauber hält. Wenn es unbeaufsichtigt und unbehandelt bleibt, kann das Wasser in Ihrem kalten Bad zu einer Hinterhof-Petrischale werden, die auf lange Sicht mehr schaden als nützen könnte. Eine Zeit lang duschte ich kalt – etwas, das viel praktischer und zugänglicher war. Aber es fühlte sich nie so effektiv an wie ein vollständiges Eintauchen ins Eis.

Mein Interesse – und meine Skepsis – wurden geweckt, als ich von Plunge hörte, einem Unternehmen, das Kalttauchwannen und Saunen für den Heimgebrauch herstellt. Sein Flaggschiffprodukt ist eine Wanne, die Wasser sowohl filtert als auch auf konstant 39 Grad kühlt. Huberman ist Partner der Marke, deren Wannen zwischen 5.000 und fast 7.600 US-Dollar kosten. Im oberen Preissegment könnten Sie bei Amazon 75 aufblasbare Eisbadewannen kaufen und hätten immer noch Geld für Hunderte Beutel Eis oder sogar eine wirklich schöne Eismaschine übrig. Aber die Technologie schien einige meiner dringendsten Bedenken auszuräumen: Vorbereitungszeit und Wartung. Plunge bot an, mir eines direkt in meine Wohnung zu liefern, und es schien meine Pflicht zu sein, es auszuprobieren – der Wissenschaft (und meinen Muskeln zuliebe).

Zwei FedEx-Lieferarbeiter stellten die Wanne, die wie eine Mischung aus einer eleganten Badewanne und einem Yeti-Kühlschrank in Menschengröße aussieht, auf meiner hinteren Terrasse ab, und plötzlich bekam ich einen Vorgeschmack darauf, wie es sein könnte, einen winzigen Pool oder Whirlpool zu besitzen . Jetzt musste ich eine Wanne füllen, Schläuche anschließen, Chemikalien hinzufügen (wie die mitgelieferte Oxidationsmischung und eine Chlorlösung, um das Wasser sauber zu halten) und Filter überprüfen. Die Ersteinrichtung war unkompliziert und dauerte weniger als eine Stunde, und ich freue mich, dass die Wartung des Plunge in den letzten zwei Monaten relativ einfach war. Dank des Kühlers und der Filter musste ich das alte Wasser nicht ausschütten und wieder auffüllen oder es an eine fließende Wasserquelle anschließen.

Als sich das Wasser schließlich auf die empfohlenen 39 Grad abkühlte, sprang ich hinein und musste den Drang bekämpfen, sofort wieder herauszuspringen. (Der Schock und das Keuchen nach Luft werden oft als Kälteschockreaktion bezeichnet.) Sobald Sie hineinkommen, sind Sie dieser zutiefst intensiven, den ganzen Körper betäubenden Erkältung ausgeliefert – Sie können sich nicht winden oder aus dem Weg gehen, wie man es bei einer kalten Dusche könnte. Als ich ausstieg, spürte ich ein wärmendes Gefühl im ganzen Körper. Und nach einer Woche regelmäßiger Anwendung konnte ich mich an die Kälte gewöhnen und lag drei Minuten lang frierend und ruhig da. (Wie empfohlen, springe ich für ein paar Minuten wieder heraus, gehe dann für weitere drei Minuten wieder hinein und wiederhole diesen Zyklus ein paar Mal.) Im Laufe der Wochen dachte ich immer wieder an die Federn in den Spielen von The Legend of Zelda. Sobald Link das Quellwasser betritt, füllen sich seine Herzen wieder. So fühlt sich mein Plunge an: ein persönlicher Erholungspool, der mir zur Verfügung steht.

Nachdem ich den Plunge zwei Monate lang mindestens fünfmal pro Woche verwendet habe, denke ich, dass er etwas bewirkt. Meine Beine fühlten sich nach dem Laufen weniger müde an und der typische Muskelkater, den ich nach harten Trainingseinheiten verspürte, ließ nach. Ich bin in den letzten Monaten verletzungsfrei geblieben, was ich auf die richtige Ruhe, Dehnung und Schaumrollen zurückführe, aber ich verdanke auch dem Kältetauchen, dass mein ganzer Körper sich weniger wund und schmerzend anfühlt. Ich habe auch nicht festgestellt, dass das Eintauchen in die Kälte meine Schlafqualität beeinträchtigt hat. Huberman sagt, dass sich Ihr Körper nach Kälteeinwirkung erwärmt und höhere Körpertemperaturen uns wecken, weshalb er empfiehlt, dies morgens zu tun. „Ein Absinken der Körpertemperatur führt tendenziell dazu, dass wir schläfrig werden“, schreibt Huberman. Ich habe den Tauchgang nachts und morgens genutzt und hatte nicht das Gefühl, länger als gewöhnlich aufzubleiben.

Aber die Realität ist, dass Sie wahrscheinlich viele der gleichen Vorteile bei Kälteeinwirkung erzielen könnten, wenn Sie einfach in ein gutes, altmodisches Eisbad springen, ohne dass Filter oder Chlor erforderlich sind. Und letztendlich bin ich mir nicht sicher, ob ich den Plunge den meisten Menschen empfehlen würde. Es ist sperrig und verursacht zusätzliche Kosten: Die Wanne allein wiegt 150 Pfund und wenn sie mit Wasser gefüllt ist, wiegt sie fast 1.000 Pfund. Außerdem ist ein ständiger Stromanschluss erforderlich, was meine monatliche Stromrechnung um etwa 100 US-Dollar erhöhte. Der Plunge hält auf jeden Fall, was er verspricht, aber wenn Sie nicht jemand sind, der täglich ins kalte Wasser springt, sollten Sie lieber beim Standardtank bleiben.

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